Memasuki trimester kedua kehamilan, penting untuk mengetahui seberapa banyak kebutuhan asam folat ibu hamil trimester 2 untuk mencegah berbagai risiko kesehatan. Yuk, baca lebih lanjut!
Berapa Kebutuhan Asam Folat Ibu Hamil Trimester 2?
Menurut Kementerian Kesehatan dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG), ibu hamil trimester 2 disarankan mengonsumsi 600 mikrogram asam folat per hari.
Jumlah ini lebih tinggi dibandingkan kebutuhan Bunda sebelum hamil yang hanya sekitar 400 mcg per hari.
Namun, dokter mungkin akan menyarankan dosis asam folat yang lebih tinggi tergantung pada kondisi kesehatan Bunda dan janin.
Risiko Kekurangan Asam Folat di Trimester 2
Kebutuhan asam folat ibu hamil trimester 2 yang tidak tercukupi bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti:
1. Dampak pada Janin
Asam folat sangat penting untuk perkembangan sistem saraf janin yang sehat dan mencegah risiko cacat lahir.
Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan dan perkembangan organ, termasuk sistem saraf pusat.
Tidak hanya itu, asam folat yang tidak tercukupi kebutuhannya juga bisa memicu bayi lahir sebelum waktunya (prematur) dan memiliki berat badan lahir yang rendah.
Studi juga menunjukkan adanya hubungan antara kadar folat yang tidak mencukupi saat hamil dengan potensi perkembangan autisme pada anak.
2. Dampak pada Ibu Hamil
Kebutuhan asam folat ibu hamil trimester 2 yang tidak tercukupi juga bisa meningkatkan risiko anemia megaloblastik.
Asam folat berperan dalam pembentukan sel darah merah. Jika jumlahnya kurang, Bunda akan mengalami anemia yang salah satu gejalanya adalah kelelahan ekstrem dan penurunan stamina.
Selain anemia, ibu hamil dengan kadar asam folat rendah juga lebih berisiko mengalami preeklamsia, yaitu kondisi tekanan darah tinggi yang bisa berujung pada komplikasi serius.
Preeklamsia umumnya muncul saat memasuki trimester 2 kehamilan, tepatnya setelah usia 20 minggu.
Baca Juga: 5 Pantangan untuk Ibu Hamil Trimester 2
3. Implikasi Jangka Panjang pada Anak
Dampak kekurangan asam folat tidak hanya dirasakan selama kehamilan, tetapi juga bisa memengaruhi perkembangan anak dalam jangka panjang lho, Bun.
Kekurangan asupan folat selama kehamilan dapat menyebabkan efek negatif pada perkembangan kognitif anak, seperti keterlambatan bicara, masalah memori, dan kesulitan belajar.
Itulah mengapa Bunda perlu memenuhi kebutuhan asam folat dengan cukup selama trimester 2 kehamilan.
Cara Mencegah Kekurangan Asam Folat di Trimester 2
Penting untuk memastikan kebutuhan asam folat ibu hamil trimester 2 sudah sesuai anjuran para ahli. Berikut cara mencegah kekurangan asam folat di trimester kedua kehamilan:
1. Konsumsi Makanan Kaya Asam Folat
Mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat secara rutin bisa bantu penuhi kebutuhan harian yang direkomendasikan untuk ibu hamil, yaitu sekitar 600 mikrogram per hari.
Beberapa makanan yang kaya akan folat adalah sayuran berdaun hijau gelap (bayam dan brokoli), kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan segar, jus buah, dan telur.
Bunda bisa mengombinasikan beberapa sumber folat di atas dalam satu menu. Misalnya, omelet bayam dengan jus buah.
2. Konsumsi Suplemen Asam Folat
Banyak ibu hamil tidak mendapatkan cukup asam folat hanya dari makanan. Oleh karena itu, dokter biasanya menyarankan konsumsi suplemen prenatal yang mengandung asam folat.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi suplemen tidak selalu berarti semakin banyak semakin baik. Pastikan Bunda mengikuti dosis yang direkomendasikan oleh dokter.
Jika vitamin yang Bunda konsumsi menyebabkan gangguan pencernaan, cobalah untuk meminumnya saat makan atau sebelum tidur.
3. Pola Makan Sehat dan Seimbang
Asam folat bekerja lebih efektif untuk bantu pembentukan sel darah merah dan membantu zat besi bekerja lebih baik dalam tubuh jika dikombinasikan dengan vitamin B12.
Mengombinasikan makanan kaya asam folat dengan makanan yang mengandung vitamin B12 dapat membantu penyerapan yang lebih optimal.
4. Menjalani Pemeriksaan Kehamilan Rutin
Pemeriksaan kesehatan secara berkala sangat penting untuk memantau kondisi kehamilan secara keseluruhan dan memastikan Bunda mendapatkan nutrisi yang cukup, termasuk asam folat.
Jika diperlukan, dokter mungkin akan memberikan rekomendasi dosis tambahan asam folat berdasarkan kondisi kesehatan Bunda selama di trimester kedua.
5. Lengkapi dengan susu Hamil
Susu khusus ibu hamil menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Bunda, termasuk asam folat.
Sebaiknya pilih susu hamil yang kaya akan asam folat dan zat besi, serta diperkaya nutrisi lainnya untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin, seperti SGM Bunda High Iron & DHA.
Susu yang diformulasikan untuk ibu hamil dan menyusui ini bisa bantu memenuhi hingga 20% kebutuhan asam folat ibu hamil trimester 2.
SGM Bunda juga diperkaya dengan DHA, minyak ikan tuna, dan sumber protein. Bantu dukung pertumbuhan dan perkembangan janin lebih optimal.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan Untuk Pertumbuhan Otak Janin
Semoga informasi di atas bermanfaat untuk menjaga kesehatan kehamilan Bunda. Jangan lupa bergabung jadi member Generasi Maju untuk mendapatkan promo dan hadiah menarik setiap beli produk SGM.
Bunda juga bisa dapatkan akses ke ratusan artikel seputar tumbuh kembang bayi, cara perawatan bayi, hingga persiapan menyusui eksklusif. Daftar gratis, sekarang!