Penting untuk tahu berapa kebutuhan asam folat ibu hamil trimester 1 agar Bunda bisa mencegah berbagai risiko komplikasi kesehatan pada janin sejak dini. Yuk, cari tahu lebih lanjut!
Berapa Kebutuhan Asam Folat Ibu Hamil Trimester 1?
Kebutuhan asam folat wanita umumnya meningkat saat hamil. Sejak merencanakan kehamilan, Bunda dianjurkan mengonsumsi asam folat sebanyak 400 mikrogram setiap hari.
Lalu, berdasarkan anjuran Kementerian Kesehatan dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG), kebutuhan asam folat ibu hamil trimester 1 meningkat menjadi 600 mikrogram per hari.
Akibat Kekurangan Asam Folat pada Ibu Hamil Trimester 1
Kebutuhan asam folat di trimester 1 yang tidak tercukupi dengan baik bisa meningkatkan risiko pada janin ataupun ibu hamil. Berikut beberapa di antaranya:
1. Risiko pada Janin
Kekurangan konsumsi asam folat pada trimester 1 kehamilan bisa menyebabkan pertumbuhan janin lebih lambat dari yang seharusnya.
Janin juga berisiko mengalami kelainan tabung saraf yang dikenal sebagai spina bifida. Kondisi ini terjadi akibat gangguan penutupan tabung saraf pada minggu-minggu awal kehamilan.
Akibatnya, tulang belakang tidak menutup sepenuhnya di sekitar saraf sumsum tulang belakang yang sedang berkembang.
Baca Juga: 5 Kebutuhan Gizi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil
2. Risiko pada Ibu Hamil
Asam folat berperan dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik yang ditandai dengan kelelahan, lemah, dan pucat.
Selain itu, penelitian dalam jurnal Pregnancy Hypertension tahun 2020 menyebutkan suplementasi asam folat bisa membantu mengurangi risiko preeklampsia (kondisi tekanan darah tinggi selama hamil).
Jika kebutuhan asam folat ibu hamil trimester 1 tidak tercukupi, risiko preeklampsia dapat meningkat. Hal ini tentunya bisa membahayakan kondisi Bunda dan janin.
3. Dampak Jangka Panjang pada Anak
Sebuah studi menemukan bahwa rendahnya kadar folat pada ibu hamil trimester 1 berhubungan dengan volume otak bayi yang lebih kecil dan kemampuan kognitif yang kurang baik.
Meskipun kekurangan folat tidak menyebabkan kelainan fisik pada otak, hal ini tetap memengaruhi perkembangan otak dan kemampuan belajar anak di kemudian hari.
Oleh karena itu, Bunda sebaiknya mengonsumsi makanan atau suplemen folat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini selama di trimester pertama kehamilan.
Baca Juga: 8 Vitamin yang Perlu Dikonsumsi Ibu Hamil untuk Kecerdasan Otak Bayi
Tips Memenuhi Kebutuhan Asam Folat dengan Optimal
Berikut ini ada beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian dengan optimal:
1. Konsumsi Makanan Kaya Asam Folat
Sumber alami asam folat dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan. Beberapa sumber makanan yang direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan asam folat ibu hamil trimester 1, yaitu:
- Sayuran (brokoli, kubis brussel, kubis, kembang kol, bayam, kacang hijau, selada, jamur, ubi, jagung manis, zucchini).
- Buah-buahan (alpukat, jeruk bali, jeruk, beri, pisang).
- Kacang-kacangan (kacang arab, kacang kedelai, kacang lima, kacang merah, lentil, kacang haricot).
- Telur.
- Hati sapi.
- Biji bunga matahari.
- Gandum utuh.
2. Konsumsi Suplemen Asam Folat
Selain dari makanan, Bunda juga dapat bantu lengkapi kebutuhan harian dari suplemen asam folat.
WHO bahkan merekomendasikan suplemen asam folat harus sudah mulai dikonsumsi sejak sebelum pembuahan untuk meminimalisir risiko cacat tabung saraf pada janin.
Jika dokter mendiagnosis kehamilan Bunda berisiko tinggi sejak dari trimester pertama, dokter mungkin menyarankan konsumsi asam folat dalam dosis tinggi (5 mg).
Bunda juga diperbolehkan untuk tetap mengonsumsi asam folat setelah melewati usia kehamilan 12 minggu atau trimester pertama kehamilan.
3. Memastikan Asupan Nutrisi lain yang Dukung Fungsi Asam Folat
Tubuh membutuhkan asam folat dan vitamin B12 untuk menghasilkan sel darah merah dan memastikan zat besi bekerja dengan baik.
Oleh karena itu, Bunda perlu menyeimbangkan konsumsi makanan tinggi asam folat dan vitamin B12, seperti telur, jamur, yogurt tawar, susu, dan sereal yang difortifikasi.
4. Menjalani Pemeriksaan Kehamilan Rutin untuk Pemantauan Gizi
Pemeriksaan kehamilan secara rutin sangat penting untuk memantau status gizi Bunda, termasuk memastikan kebutuhan asam folat terpenuhi.
Dokter akan memberikan rekomendasi pola makan dan suplemen yang sesuai dengan kondisi kesehatan Bunda.
5. Lengkapi dengan Susu Hamil
Susu khusus ibu hamil bisa menjadi tambahan yang baik untuk melengkapi kebutuhan nutrisi Bunda.
Pilih susu hamil yang tinggi asam folat dan tinggi zat besi, serta difortifikasi nutrisi lainnya untuk mendukung kesehatan Bunda dan perkembangan janin, seperti SGM Bunda High Iron & DHA.
Susu yang diformulasikan untuk ibu hamil dan menyusui ini bisa bantu memenuhi hingga 20% kebutuhan asam folat ibu hamil trimester 1.
Tak hanya itu, SGM Bunda diperkaya dengan DHA, minyak ikan tuna, dan sumber protein. Bantu dukung pertumbuhan dan perkembangan janin lebih optimal.
Semoga informasi di atas bisa membantu menjaga kehamilan Bunda terus sehat, ya! Pastikan juga Bunda sudah bergabung jadi member Generasi Maju untuk dapatkan promo serta penawaran berhadiah menarik dari setiap pembelian produk SGM.
Dengan jadi member, Bunda juga mendapatkan akses gratis ke ratusan artikel seputar tumbuh kembang bayi, cara perawatan bayi, hingga persiapan menyusui eksklusif. Daftar gratis, sekarang!